nogi 2

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc40f3aef87e4e23927779ec13f5f0e3.jpg Jutro wstaje znow przed switem, by od basenu z kolei dzien rozpoczac. Na poranek zaplanowalem mocny akcent na nogi, wieczorem z kolei przerzucone z soboty wybieganie, aby dac te 36 godzin nogom przed polmaratonem niedzielnym. Poukladalem sobie w glowie te rozgrywke, i postanowilem [...]

[...] inaczej niz zwykle zapakowalem sie w auto i wyjechalem w teren tak, by pobiegac tylko po mojej lesnej asfaltowce - twardo i w miare sucho, rowno. Raz, ze musze przyzwyczajac nogi do twardego, dwa, sciezki w lesie wyplukane i wystaja ostre kamienie, po kilkunastu km kazde postawienie stopy to mordega. 3 okrazenia po 8km, miedzyczasy lapane co 4km. [...]

[...] takie straszne, jak je maluja. Pomimo podazy w okolicach 8-9 tys. kcal nadal jest chudo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a37830f43146898ad9ae43069bf216.jpg Obiad na tlusto, 2,5 godzinki odpoczynku i lekkie bieganie - nadal obciete o 30%. Pozniej juz tylko jedzenie i nogi w gorze, az do.. jutra ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-28 13:36:24

[...] lubie sie z fruktoza ;) Najadlem sie, pod korek, ale bez przesady. Teraz poczytam, na lezaco - co skonczy sie zapewne drzemka ;) Planuje jeszcze dzis poplywac by rozruszac nogi po zakladce a przed jutrzejszym dlugim wybieganiem, a poniewaz od 2 tygodni o czym chyba nie wspominalem plywamy razem, wyjdzie znow rodzinny sport. Tzn. ja plywam na [...]

[...] ulewa - wiec idealnie dla mnie. Czwartek wiec bieg krotki w strefie tlenowej - 14 km bo kocham biegac w deszczu. Zdecydowanie warunki dla mnie. Spokojny, radosny bieg, nogi mokre, ciuchy w blocie, banan na twarzy. 2. Basen - bieg spokojnie, wiec basen ostro. Dwa dlugie sety po kilometrze zaba i kraulem na dogrzanie i trening oddechu - i [...]

[...] Malzonka wyprawia dzis urodziny, jestem pod czasem. Nie wiem czy wyrwe sobie choc 45 minut na plywanie, powinienem koniecznie. Najwyzej zalicze jedynie 2 km rozplywania - jest mi potrzebne by zrelaksowac nogi na kolejny ciezki bieg jutro. Lece, moze sie jakos wyrobie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-25 14:10:25

Na koniec dnia regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to. Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ? Dieta i obiadek - [...]

[...] /podciaganie na drazku 2s max NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) / masz MC takze prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i prostowania w siadzie ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec treningu BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga [...]

Siemka King o właśnie waxy-maize to się nazywa,ja też nigdy nie narzekałem na smaki supli,a zastanawiałeś się co by było gdyby firmy nie robiły smakowych?o ile mniej supli ludzie by kupowali?albo może wiesz jak to było kiedyś ze suplami?tak od razu były smakowe?czy na początku tylko naturalne smaki? Splitx dzięki.Studia ogółem mi się podobają,ale [...]

Jovovich 339zł. Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 7X 15pow.X50kg +zadanie -szlifowanie techniki,czyli zwrócenie uwagi na ustawienie stóp,trzymanie prostych pleców,nie pochylanie się do przodu przy schodzeniu na dół,odpowiednia głębokość siadów,podłożyłem sobie pod pięty 2 małe dość płaskie krążki,z tyłu położyłem [...]

[...] przerwy na zjedzenie 2 ptasich mleczek i 2 linijek czekolady,potem znów lekko zwiększyłem tempo,co każde 3km popijałem napojem,biegło mi się dziś bardzo dobrze,pod koniec nogi już dostawały konkretnie w kość,ale nie miałem problemu żeby biec dalej,na końcu rozciąganie,super trening Takich treningów jak dziś czuję,że potrzebuję,ładują mnie one [...]

[...] 10min. wsunąłem drugiego banana,tutaj złapał mnie lekki deszczyk,ale powietrze zrobiło się od razu lepsze,bo nie było tak parno,biegło się bardzo dobrze,o dziwo pod koniec nogi mocno nie bolały,miałem jeszcze trochę sił,tylko lekko pobolewała mnie prawa noga-łydka i czworogłowy uda,ale trening udany Od diety luz [...]

[...] cały czas niskie,trochę bałem się jeszcze bardziej przyśpieszyć bo mógłbym nie wytrzymać takiego tempa,trasa raczej płaska lecz z ok 100-400m lekkimi podbiegami,pod koniec nogi mi wysiadały. Dieta: luz --------------------------------------------------------------- Niedziela-wolne Dieta-luz [...]

A. -POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg<plecy,nogi;w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu> -PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg<nogi, częściowo plecy, brzuch> -MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5<plecy-w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch> -Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg<KLATKA, TRICEPS> brzuch: [...]

[...] trening: 10 minut na rowerku stacjonarnym 6km step2 rozciąganie uginanie nóg w siadzie 4x 15x 30kg prostowanie nóg w siadzie 4x 15x 25kg suwnica pozioma-nogi 4x 20x 70kg wspinanie na palce w siadzie 4x 10x 20kg maszyna mięśnie brzucha, siad 4x 25x 25kg czas treningu: 60 minut obserwacje: trening nóg to mój [...]

[...] nie preferuję takiej zabawy, w jakieś np. drop sety itp, dodatkowe serie itd. manipuluje objętością jak coś nie rośnie to ją zwiększam, może być też tak, że jest za dużo, na nogi raczej nie, bo to duża partia, na łapy ? - możliwe, ale na tamtej masie miałem małą objętość na łapy robiłem je bodajże raz w tygodniu i nie wyszło to najlepiej, teraz [...]

[...] 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee 10x pompka 5x K2E = czas: ok.16 min + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - można się pośmiać ;-) Testowałam nogi po dłuższej przerwie - poszło ok, i nie powiem, ciężar tez poczułam. 2. MC sumo - robiłam pierwszy raz i szło jak po grudzie. Jakoś technicznie kaleczyłam, poobijałam [...]

[...] reki, czy powinno byc 2-3-5? >>Tu wylapales moj blad;_) oczywiscie ma byc 2-3-5 A jak wyglada to: 2.16*25 NN/RRzm 15 sek przerwy ? tzn. ze najpierw 25 kr. nogi, 25 kr rece itd.? >>Dokładnie tak!! A co do poprzednich treningów: odbywam je raczej sumiennie. Tzn. bardzo sumiennie traktuje odleglosci, troche gorzej jest z [...]

[...] + Drążek x3 + Przywodzenie podudzi x15 }x3 x3 serie II. RDL 2KB16 x 7 pl + Pompki znw x10 + Hallo X8 }x3 x3 serie 24.02 I. Wyskok x KB20 x8 + Wiosło KB26 x8pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 pl} x3 x3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x12 + Dipsy TRX x 8 + Facepull TRX X10 }x3 x3 serie 27.03 I. FSQ 2KB16 x8 + Drążek x4 + Przyciąganie podudzi [...]

5.09.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko  2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*10/11,5/11,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/3(x8)/3(x8) ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/7/7 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/8 6. Czachołamacz 17/15/15 kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza [...]